Crossfit a casa, gli esercizi per tonificarsi senza andare in palestra

Dopo gli esercizi per migliorare il lato B, ecco il crossfit da fare casa. Il crossfit è ideale per chi si annoia in palestra ed ama passare del tempo libero all’aria aperta, soprattutto ora che arrivano le giornate miti di primavera. Questo sistema di allenamento si basa su programmi molto variabili, diversi tra loro ed eseguiti ad alta intensità.
Per chi non lo conosce, il crossfit è un programma di fitness non specializzato che raggruppa allo stesso tempo esercizi diversi come, ad esempio, bicicletta, corsa, nuoto, remata, squat, push press, slanci, piroette, sit up, esercizi con pesi, anelli, kettlebells, palla fitness e corda per saltare. 

Ecco allora una combinazione di esercizi di crossfit da svolgere in 10 giorni: tenete conto che ci sono infinite variabili e che quindi potete creare quella che preferite! 

Primo giorno:

– 10 burpees;

– 20 squat;

-30 esercizi per addominali

Ripetere ogni tipologia per 3 serie. 

Secondo giorno:
Allenamento a intervalli: 20 secondi di esercizio e 10 secondi di riposo per 8 serie.

-addominali;

-flessioni;

-squat

 

Terzo giorno:

-10 salti a ginocchia sollevate;

-15 estensioni della schiena

Ripetete ogni esercizio per 5 serie. 

Quarto giorno: riposatevi 

Quinto giorno:

-corsa per 400 metri;

-25 affondi per gamba

Ripetete il tutto per due volte. 

Sesto giorno:

-100 flessioni

 

Settimo giorno:

-15 burpees;

-25 piegamenti sulle gambe;

-35 addominali

 

Ottavo giorno: riposatevi! 

Nono giorno:

-50 metri di sprint;

-10 burpees;

-10 addominali;

-50 metri di sprint;

-10 piegamenti

Ripetete il tutto per 3 volte. 

Decimo giorno

-20 salti a ginocchia sollevate;

– 30 addominali

Ripetete tutto per 3 volte. 

Se eseguirete con costanza questi semplici esercizi di crossfit da fare a casa avrete un corpo tonico e atletico!